产后催乳食谱|产后滋补食谱|产后保健食谱-温州妈妈网

鸡汤是新妈妈月子滋补的最好食品。因鸡汤有养五脏、益精髓、补气血、健脾胃、长肌肉等多种功能。鸡汤含有丰富蛋白质，而其他营养成份亦较丰富，对于母体复旧及乳汁丰沛确有良好的作用。

南莲饭功效健脾去湿、利水、美白食材：南瓜100克、薏仁1两、莲子50克、白米100克、水100cc 做法： 1.莲子、薏仁另用冷水浸泡约4小时至涨发后，沥干水分备用；南瓜去皮、去籽、切丁备用。 2.白米洗净后沥干水分，与做法1的莲子、薏仁及南瓜丁一同放入电锅中

银耳莲子红枣汤能消暑去热，养心去烦。银耳润肺养元气；莲子去心火，养心气，解烦助眠。产后食用可改善产妇睡眠，充足的睡眠是产妇身体尽快复原的保证。

有的产妇在分娩后的最初2—3天，会感觉到小腹部阵阵疼痛，同时可能出现恶露排出增多，当哺乳时，会觉得疼痛更明显，医学上称为“产后宫缩痛”。

鲫鱼 1-2 条（约150g）；豆腐 50g ；葱、姜末各5g；香菜 10g；油1 汤匙（10ml）；盐 1 茶匙（5g）；醋 1 茶匙

介绍一款适合产后补血通乳的食谱。

乌鱼丝瓜汤原料：乌鱼1条，丝瓜300克，盐、味精、香油、黄酒、姜各适量。制法：1、乌鱼宰杀洗净，剁成块；丝瓜洗净切段；姜洗净切片。2、烧热锅，加油，放鱼块煎至微黄，锅中注入清水适量，放入姜片……

橙汁醪糟汤圆有着丰富的碳水化合物、蛋白质、B族维生素、矿物质等，补血养胃，活血养颜，很适合产后妈妈享用。

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。

带子的营养非常丰富，高蛋白，低脂肪。带子易消化，是晚餐的最佳食品。也是产后妈咪们的美味塑身晚餐。

淮山又名山药，市面上常见的四神汤是由山药、莲子、芡实与茯苓四味食材，再加入薏仁所组成。

介绍一款适合产后瘦身的食谱。

红酒炖牛肉属于产后保健食谱，可起到补血的作用。

补血疏肝猪润汤是适用于产妇的食谱，可起到安神的作用。

河蟹煮黄酒适用于产妇食用，可起到催乳的作用。

当归枸杞面线含有丰富的高蛋白及高热量，补气血，适合产妇食用。

石膏米粥清热解毒，消渴除湿，益胃生津，适用于感染邪毒所致的产后发烧者。

淮山板栗是适合产妇食用的菜谱，可起到瘦身养颜的作用。